Toutes les femmes enceintes le confirment, la grossesse affecte le sommeil. Alors qu’en début de grossesse il s’agit de faire face à des envies de dormir subites, en fin de grossesse, il s’agit plutôt de réussir à éviter l’insomnie.
Voici nos conseils pour gérer grossesse et sommeil.
1. Premier trimestre de grossesse : somnolence
Le premier trimestre de la grossesse se caractérise par des périodes de somnolence pendant lesquelles vous aurez terriblement envie d’aller piquer un petit somme.
Ce phénomène est du à la sécrétion d’une hormone à l’effet sédatif : la progestérone.
Que faire ?
- Dormir suffisamment : au moins 8 heures par jour.
- Vous ménager des instants de repos et de relaxation dans la journée.
2. Troisième trimestre de grossesse : les insomnies
La fin de la grossesse est au contraire caractérisée par des troubles du sommeil.
La moitié des femmes enceintes déclarent dormir moins de 8 heures par jour au cours du troisième trimestre de grossesse. En effet, les petits maux liés à la grossesse perturbent le sommeil : douleurs lombaires, crampes, bébé qui gigote, manque d’activité physique, anxiété ou stress, etc.
Alors, comment bien dormir pendant le troisième trimestre de la grossesse ?
- Prenez des bains tièdes avant de dormir.
- Buvez du lait ou des infusions à base de tilleul ou de verveine.
- Faites jusqu’à 2 siestes de 20 minutes par jour.
- Essayez d’adopter un rythme de coucher et de lever régulier.
- Pratiquez des activités relaxantes comme le yoga.
- Bannissez toute pollution lumineuse.
Reposez-vous au maximum pendant le dernier mois : laissez le futur papa ou votre famille s’occuper de l’organisation du foyer (courses, ménage, etc.).