Des troubles digestifs peuvent survenir pendant la grossesse à cause des hormones et du développement de l’utérus qui appuie sur les organes de la digestion, dérangeant leur bon fonctionnement. Tous nos conseils pour venir à bout de ces petits désagréments de la grossesse dans cette astuce.
1. Brûlures d’estomac
Des brûlures à l’estomac et peut-être même un reflux gastrique peuvent apparaître dès les premiers mois de la grossesse. Pour les combattre :
- Fractionnez vos repas et évitez les aliments gras et lourds à digérer.
- Le repas du soir devra être pris au moins 2 heures avant le coucher.
- Évitez les aliments acides (oranges par exemple), les épices, la vinaigrette, la moutarde, les crudités, etc. mais aussi l’eau gazeuse ainsi que tous les aliments comme les choux, les légumes secs, etc.
- Certaines aromates ont des propriétés digestives (cumin, anis, fenouil, cannelle, gingembre, etc.) : essayez-les !
- Veillez à bien mâcher ce que vous mangez.
- Évitez le stress (vous pouvez, par exemple, pratiquer deux fois par jour une séance de cohérence cardiaque).
- Dormez avec le buste légèrement surélevé.
2. Constipation de la femme enceinte
Le transit est souvent ralenti pendant la grossesse. Alors, que faire en cas de constipation ?
- Augmentez votre consommation de fibres, donc de fruits et légumes (au moins 5 par jour !) mais aussi de féculents : prenez-en à chaque repas et préférez-les complets.
- Buvez beaucoup d’eau et particulièrement des eaux riches en magnésium : au minimum 1,5 L par jour.
- Évitez le riz, les carottes crues et cuites, le thé, la banane, la coing, la crème de marron, etc.
- Faites de l’activité physique.
- Ne prenez pas de laxatifs sans avis médical.
- Buvez un verre d’eau fraîche le matin à jeun.
- Massez votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre.
Si vous manquez de fer et que votre médecin vous a prescrit un traitement de suppléance, il peut arriver que celui-ci entraîne une constipation : parlez-en avec lui lors de votre prochaine consultation.
3. Ballonnements et grossesse
Le ralentissement de la digestion dû à la grossesse peut également provoquer des ballonnements. Voici quelques conseils à suivre :
- Évitez de manger des plats sucrés après des féculents, mais aussi des plats en sauce, des asperges, du chou, etc. (tout ce qui fermente).
- Certaines habitudes sont à bannir : mâcher du chewing-gum, parler en mangeant, boire à la paille, etc. Tout ce qui vous fera avaler de l’air est à proscrire.
- Ne mangez pas de plats trop lourds à digérer : vous pouvez par contre vous lâcher sur les légumes verts, les poissons non gras et les grillades !
- Prendre enfin de repas une infusion de graines de fenouil et d’anis (une cuillerée à café de chaque dans un tiers de tasse d’eau chaude à laisser infuser un quart d’heure avant de filtrer et de boire) réduit les fermentations et la formation des gaz.
Pour une grossesse sereine et en pleine forme, consultez nos contenus complémentaires :
- Besoin de plus d’infos sur les troubles digestifs et leurs traitements ? Rendez-vous sur notre site spécialisé : Digestion.
- Pensez toujours que tout au long de votre suivi de grossesse, vous pouvez demander conseil à votre médecin.
- Dans tous les cas, l’automédication est à proscrire. En effet, pendant la grossesse, de nombreux médicaments sont contre-indiqués. Plus d’infos sur notre page dédiée : Médicaments et grossesse.