Les nausées sont courantes lors des trois premiers mois de grossesse. Plusieurs astuces peuvent aider à les combattre.
1. Nausées pendant les repas
Les repas deviennent un peu un parcours du combattant quand on est gênée par les nausées. Voici ce que vous pouvez faire pour les atténuer :
- Fractionnez vos repas : il faut éviter d’avoir le ventre vide.
- Répartissez vos apports sur toute la journée pour manger toutes les 2/3 heures.
- Vous pouvez ajouter des collations en milieu de matinée et d'après-midi par exemple.
- En revanche, ne faites pas d’excès.
- Vous pouvez manger tout ce qui vous fait plaisir si vous en avez envie (on ne dispose pas de données sur l’efficacité d’un régime en particulier) :
- Cependant, il est possible que les laitages (yaourts et lait), les aliments gras, épicés ou vinaigrés ainsi que les aliments qui fermentent (choux, oignons, etc.) vous indisposent plus que les autres.
- Les aliments digestes sont les féculents (pâtes, riz, pommes de terre, etc.) et les légumes, notamment sous forme de potages.
2. Autour des repas
Les périodes autour des repas sont elles aussi à risque mais en suivant quelques conseils, vous pouvez vous en sortir :
- Grignotez quelque chose au lit avant même de vous lever le matin : des biscottes, des biscuits secs, quelques amandes, etc.
- Buvez régulièrement en dehors des repas mais évitez de le faire pendant et juste avant ou après :
- Les eaux gazeuses peuvent aider.
- La consommation de café et la caféine en général est à limiter.
- Évitez de vous allonger juste après les repas : au contraire faites un peu d’exercice (une petite marche digestive par exemple).
3. Autres astuces contre les nausées
Voici d'autres conseils qui vous seront utiles pour vous sentir mieux :
- Le stress augmente les nausées : essayez d'instaurer des moments de détente (bain, relaxation, massage, musique, etc.), et de ne pas commencer vos journées sur les chapeaux de roue.
- Une activité physique adaptée à votre état vous aidera également à lutter contre les nausées.
- Un bon sommeil sera forcément bénéfique.
- Des compresses d'eau froide sur la gorge et le front peuvent soulager les nausées.
- Si les odeurs fortes vous incommodent :
- demandez à votre conjoint de préparer les repas à votre place ;
- aérez bien votre lieu de vie ;
- évitez les fumeurs, le parfum trop fort, etc.
- Le citron est reconnu comme étant un antinauséeux :
- vous pouvez le presser et le boire avec une eau chaude ou froide, ou encore lécher une moitié de citron frottée avec un sucre ;
- le gingembre peut aussi faire effet : ajoutez-en dans votre citron pressé ou mangez-le confit (le Collège national des gynécologues et obstétriciens français le recommande, au même titre que la vitamine B6, mais dans les formes peu sévères seulement).
- La prise de probiotiques contenant environ 10 milliards de souches, en majorité des Lactobacillus, permettrait de réduire la durée des nausées.
- L’acupression, l’acupuncture et l’électrostimulation sont des techniques efficaces dans les formes non compliquées.
À noter : si les nausées sont vraiment trop fréquentes et handicapantes ou si elles continuent au-delà des 3 premiers mois, parlez-en à votre médecin. Dans tous les cas, si vous vomissez beaucoup, cela peut entraîner une déshydratation donc pensez à boire beaucoup pour compenser.
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- Avoir un sommeil serein permet d'atténuer les nausées. Tous nos conseils sur notre site spécialisé : Sommeil.
- Les nausées ne sont pas le seul symptôme de la grossesse. Plus d'infos sur notre page dédiée : Symptômes grossesse.
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