Vous êtes enceinte et vous ressentez des contractions plusieurs fois dans la journée alors que le terme n'est pas pour tout de suite ? Pas de panique : votre utérus se contracte et ce ressenti désagréable est très fréquent. On parle de contractions de Braxton-Hicks et ce n'est pas pour autant que vous accouchez ! Les techniques qui suivent peuvent également être utilisées le jour des vraies contractions. Voici comment soulager les contractions.
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1. Pratiquez ces exercices pour soulager les contractions
Certaines positions ou certains mouvements soulagent les contractions utérines en décontractant le muscle de l'utérus.
Le ballon de fitness
Si vous possédez un gros ballon de fitness, asseyez-vous dessus en gardant le dos bien droit. Écartez vos jambes puis décrivez des ronds avec vos fesses et le ballon. Le mouvement doit être lent.
Important : attention à ne pas vous blesser avec un ballon inadapté. Un vrai ballon de fitness est anti-éclatement.
La marche
Si les fausses contractions vous prennent au repos ou si vous êtes arrivée au terme de votre grossesse et que les vraies contractions vous tiraillent, la marche est souvent bénéfique. Bien entendu, il ne s'agit pas de faire une randonnée mais de déambuler sur quelques mètres pour détendre le muscle utérin.
Le quatre-pattes
La position à quatre pattes peut vous soulager pendant les contractions. Votre ventre pend et se décontracte. Mieux encore, vous pouvez accompagner cette position d'un mouvement de balancement d'avant en arrière en vous appuyant avec les bras et le haut du torse sur un ballon de fitness.
2. Utilisez l'eau chaude pour soulager les contractions
L'eau chaude a un pouvoir décontractant sur les muscles et apaise les tensions. C'est aussi un antistress pour bon nombre de femmes. Prenez un bain chaud ou une douche en dirigeant le jet du pommeau sur votre ventre et en restant raisonnable sur la température de l'eau. Les contractions se calmeront d'elles-mêmes si elles ne sont pas sérieuses.
Astuce : afin d'apaiser les contractions, vous pouvez aussi placer une bouillotte sur votre ventre mais veillez à ce que la température soit supportable.
3. Ménagez-vous pour éviter les contractions
Si les contractions de votre utérus sont bénignes, vous devez malgré tout éliminer leurs causes potentielles : efforts, stress et déshydratation.
Le repos
Ménagez-vous et prenez du repos. Les contractions feront généralement leur apparition si vous portez des charges (y compris les sacs de provisions).
À la fin de la grossesse, évitez par ailleurs de faire de longs trajets automobiles qui pourraient engendrer des vibrations.
À la maison, couchez-vous dès que le besoin s'en fait sentir : votre utérus vous remerciera !
Astuce : allongée, vous pouvez relever un peu vos jambes à l'aide d'un coussin. Le soulagement est souvent plus rapide et la circulation veineuse est améliorée. Que diriez-vous d'un peu de lecture pour vous évader ?
La relaxation
Le stress est une composante des contractions utérines. Durant la grossesse, et particulièrement à la fin, il est essentiel que vous adoptiez un nouveau rythme de vie. Si cela vous est possible, laissez les tâches stressantes à des tiers, remettez-les au lendemain s'il le faut et prenez des pauses relaxantes.
Relaxez-vous à la maison avec la pratique du yoga ou en travaillant sur votre respiration. À chaque contraction, asseyez-vous et inspirez profondément par le nez. Votre expiration, retenue, peut être plus lente par la bouche. Réitérez cette technique 4 fois d'affilée.
Les techniques respiratoires des cours à la préparation de l'accouchement peuvent aussi être employées.
Si votre dos vous tire, demandez à votre conjoint de vous masser calmement. Vos muscles du dos seront détendus, votre perception de la douleur amoindrie et votre stress diminuera.
À noter : vous pouvez aussi consulter un spécialiste. Sophrologues, coaches de yoga ou de méditation et acupuncteurs peuvent vous aider à diminuer votre stress par des méthodes diverses.
Une bonne hydratation
Buvez de l'eau régulièrement tout au long de la journée. La déshydratation est mauvaise pour votre utérus qui aura tendance à se contracter. Un apport hydrique de 2 l par jour, fractionné par verres de 150 à 200 ml est idéal.
4. Prenez des médicaments pour soulager les contractions
Si rien ne vient à bout de vos contractions, consultez votre médecin.
L'homéopathie
Les médicaments homéopathiques sont régulièrement prescrits par les sages-femmes pour atténuer les contractions. Vous pouvez néanmoins vous les procurer en pharmacie sans que ces granules posent problème pour votre bébé.
- Systématiquement, prenez Cuprum metallicum 7CH à raison de 5 granules 3 fois par jour.
- Si la chaleur calme les contractions, prenez Magnesia phosphorica 9CH à raison de 5 granules 3 à 4 fois par jour.
À noter : pour conserver l'efficacité des granules homéopathiques, prenez-les à distances des repas et évitez la consommation de menthe ou de menthol (bonbons mentholés, dentifrice à la menthe, tisanes à la menthe...).
Le phloroglucinol
Le phloroglucinol peut être prescrit à la femme enceinte si les fausses contractions sont douloureuses et ne sont pas soulagées par les autres méthodes.
Faites attention, cependant, à ce que les douleurs ne viennent pas d'une infection urinaire ou de tout autre problème qui pourrait vous affecter ainsi que votre enfant. Décrivez bien à votre médecin ou à votre sage-femme tous les symptômes dont vous souffrez et n'attendez surtout pas si la fièvre accompagne les douleurs !